දුඹුරු සහල් ප්රෝටීන් පෝෂණය යනු කුමක්ද?

කාබනික දුඹුරු සහල් ප්රෝටීනය සම්පූර්ණ ප්රෝටීන් ප්රභවයක්ද?

ප්රෝටීන් ගුණාත්මකභාවය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, වඩාත් පොදු ප්රශ්න වලින් එකක් වන්නේ ප්රෝටීන් ප්රභවයක් "සම්පූර්ණ" යන්නයි - එයින් අදහස් කරන්නේ එය අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල නවයක්ම ප්රමාණවත් ප්රමාණයක අඩංගු වේ. Ically තිහාසිකව, ශාක පදනම් කරගත් ප්රෝටීන බොහෝ විට අසම්පූර්ණ යැයි සැලකේ, නමුත් මෑත කාලීන පර්යේෂණ දුඹුරු සහල් ප්රෝටීන් මත නව ආලෝකය විහිදුවයි.

දුඹුරු සහල් ප්රෝටීන වල අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල නවයක් ඇත, නමුත් සාම්ප්රදායිකව එහි සාපේක්ෂව අඩු ලයිසයින් නවයක් ලෙස සම්ප්රදායිකව අසම්පූර්ණ යැයි සැලකේ. කෙසේ වෙතත්, මෙයින් අදහස් කරන්නේ එය වටිනා ප්රෝටීන් ප්රභවයක් නොවන බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, විවිධා වූ ආහාර වේලක කොටසක් ලෙස පරිභෝජනය කරන විට, දුඹුරු සහල් ප්රෝටීන් ඔබේ ඇමයිනෝ අම්ල අවශ්යතා සපුරාලීමට effectively ලදායී ලෙස දායක විය හැකිය.

මෑත අධ්යයනයන් මගින් දුඹුරු සහල් ප්රෝටීන් ප්රෝටීන් තරම් තිරිඟු ප්රෝටීන් තරම් effective ලදායී විය හැකි බව පෙන්නුම් කර ඇත. පෝෂණ සඟරාවේ පළ කරන ලද සුවිශේෂී අධ්යයනයක් මගින් සහල් ප්රෝටීන් හුදකලා පරිභෝජනය හුදකලා පශ්චාත් ප්රතිරෝධක ව්යායාම තිරිඟු ප්රෝටීන හුදකලා හා සැසඳිය හැකි මේද ස්කන්ධය, අස්ථි මාංශ පරම්පරාව සහ ශක්තිය වැඩි විය.

එපමණක්ද නොව,කාබනික දුඹුරු සහල් ප්රෝටීන්අමතර ප්රතිලාභ ලබා දෙයි. කාබනික වගා ක්රියාවලිය කෘතිම පළිබෝධනාශක හෝ පොහොර නොමැතිව වගා කර ඇති අතර හානිකර රසායනික ද්රව්යවලට නිරාවරණය වීම සහතික කරයි. ප්රෝටීන් ප්රෝටීන් අතිරේකව ගන්නා අයට මෙය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.

සත්ව ප්රෝටීන හා සසඳන විට දුඹුරු සහල් ප්රෝටීන් යම් යම් ඇමයිනෝ අම්ලවල තරමක් අඩු විය හැකි අතර, වෙනත් ශාක ප්රෝටීන සමඟ එය ඒකාබද්ධ කිරීමෙන් හෝ දවස පුරා විවිධ ප්රෝටීන ප්රභවයන් පරිභෝජනය කිරීමෙන් මෙය පහසුවෙන් වන්දි ගෙවිය හැකි බව සඳහන් කිරීම වටී. නිදසුනක් වශයෙන්, කව්පි ප්රෝටීන් සමඟ දුඹුරු සහල් ප්රෝටීන් ඒකාබද්ධ කිරීම වඩාත් සම්පූර්ණ ඇමයිනෝ අම්ල පැතිකඩක් නිර්මාණය කරයි.

අවසාන වශයෙන්, කාබනික දුඹුරු සහල් ප්රෝටීනය සඳහා ප්රෝටීන් සම්පූර්ණ ප්රෝටීන නොවිය හැකි අතර එය සමබර ආහාර වේලක කොටසක් ලෙස භාවිතා කරන විට මාංශ පේශි වර්ධනය, සුවයන සහ සමස්ත සෞඛ්යය effectively ලදායී ලෙස සහාය විය හැකි උසස් තත්ත්වයේ ප්රෝටීන් ප්රභවයකි.

දුඹුරු සහල් ප්රෝටීන් තිරිඟු ප්රෝටීන සමඟ සැසඳෙන්නේ කෙසේද?

දුඹුරු සහල් ප්රෝටීන් සහ තිරිඟු ප්රෝටීන් අතර සංසන්දනය කිරීම විශාල උනන්දුවක් දක්වන මාතෘකාවක් වන අතර විශේෂයෙන් සාම්ප්රදායික ප්රෝටීන් අතිරේක සඳහා ශාක පදනම් කරගත් විකල්පයන් සැලකිල්ලට ගනිමින්. තිරි ප්රෝටීන් බොහෝ කලක් තිස්සේ මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සහ ප්රකෘතිමත් වීම සඳහා රන් ප්රමිතිය ලෙස සැලකෙන අතර දුඹුරු සහල් ප්රෝටීන් ප්රෝටිපිටි නිපුණතාවයක් බවට පත්ව ඇත.

ඇමයිනෝ අම්ල පැතිකඩ:

තිරිඟු ප්රෝටීන් එහි සම්පූර්ණ ඇමයිනෝ අම්ල පැතිකඩ සහ ඉහළ ජීව විද්යාත්මක වටිනාකමක් සඳහා ප්රසිද්ධය. මාංශ පේශි ප්රෝටීන් සංශ්ලේෂණය සඳහා තීරණාත්මක වන අතු සහිත දාම ඇමයිනෝ අම්ල (BCAAS), විශේෂයෙන් ලියූන්, විශේෂයෙන් ලියූ, විශේෂයෙන් පොහොසත් වේ. දුඹුරු සහල් ප්රෝටීන්, සියලු අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල අඩංගු වන අතර, වෙනස් ඇමයිනෝ අම්ල පැතිකඩක් ඇත. එය විශේෂයෙන් මෙතියන් සහ සිස්ටයින් වල ඇති නමුත් තිරිඟු හා සසඳන විට ලයිසයින් හි අඩු ය. කෙසේ වෙතත්, මෙය අනිවාර්යයෙන්ම එය පහත් කොට සලකන්නේ නැත.

මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සහ සුවය:

පෝෂණ සඟරාවේ පළ කරන ලද බිම්තර සහිත අධ්යයනයක් සහල් ප්රෝටීන් සහ ශරීර සංයුතිය සහ ව්යායාම කිරීම පිළිබඳ කාර්ය සාධනය සහ ක්රියාකාරිත්වය පිළිබඳ පහසුව හා සසඳන විට. ප්රෝටීන දෙකම මාංශ පේශි වල සමාන වාසි ලබා ගැනීමට හේතු වූ අතර පශ්චාත් ව්යායාමයේදී පෝස්ට්-ව්යායාම කරන විට ශක්තිය. මෙයින් ඇඟවෙන්නේ එයයිදුඹුරු සහල් ප්රෝටීන්මාංශ පේශි වර්ධනයට සහ ප්රකෘතියට සහාය වීම සඳහා තිරිඟු ලෙස හැඳින්විය හැකිය.

ජීර්බනය:

තිරිඟු ප්රෝටීන් ශරීරයෙන් ඉක්මනින් අවශෝෂණය කර ඇති අතර එය බොහෝ විට පශ්චාත් ව්යායාම ප්රතිසාධනය සඳහා වාසියක් ලෙස පෙනේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම වේගවත් අවශෝෂණය සමහර විට ආහාර ජීර්ණ අපහසුතාවයට, විශේෂයෙන් ලැක්ටෝස් සංවේදීතාව ඇති අය තුළ. අනෙක් අතට දුඹුරු සහල් ප්රෝටීන් සාමාන්යයෙන් හොඳින් ඉවසිලිවන්ත වන අතර සමහර පුද්ගලයින් සඳහා ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට පහසු විය හැකිය.

අසාත්මිකතා සලකා බැලීම්:

දුඹුරු සහල් ප්රෝටීන් වල එක් වැදගත් වාසියක් වන්නේ එහි හයිපෝටග්රි ස්වභාවයයි. එය කිරි, සෝයා සහ ග්ලූටන් වැනි පොදු අසාත්මිකතාවන්ගෙන් නිදහස් වන අතර ආහාර සංවේදීතාවන් හෝ අසාත්මිකතාවන් ඇති අයට සුදුසු විකල්පයක් වේ. කිරි වලින් ලබාගත් තිරිඟු කිරි ආසාත්මිකතා ඇති අයට හෝ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර වේලක් සඳහා සුදුසු නොවේ.

පාරිසරික බලපෑම:

පාරිසරික දෘෂ්ටිකෝණයකින්, දුඹුරු සහල් ප්රෝටීන් සාමාන්යයෙන් තිරිඟු ප්රෝටීන හා සසඳන විට අඩු කාබන් අඩිපාරක් ඇත. පැලෑටි පදනම් කරගත් ප්රෝටීන සඳහා සාමාන්යයෙන් නිෂ්පාදන අඩු සහ නිෂ්පාදනයේදී හරිතාගාර වායු විමෝචනය අඩු කරයි.

රස හා වයනය:

තිරි ප්රෝටීන් බොහෝ විට එහි සුමට වයනය හා ප්රසන්න රසය ගැන ප්රශංසා කරනු ලැබේ, විශේෂයෙන් රස කළ ප්රභේදවල. දුඹුරු සහල් ප්රෝටීන ප්රෝටීන වර්ගයක් සහ සමහර පුද්ගලයින්ට හැඩගැසීමට අවශ්ය විය හැකි වඩාත් රසවත් වයනය සහ වඩාත් පැහැදිලි රසය තිබිය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ නූතන දුඹුරු සහල් ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන රස හා වයනය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු වී ඇත.

පෝෂක ity නත්වය:

ප්රෝටීන දෙකම ඔවුන්ගේ අද්විතීය ප්රතිලාභ ලබා දෙන අතර, දුඹුරු සහල් ප්රෝටීන් බොහෝ විට අමතර පෝෂ්ය පදාර්ථ සමඟ පැමිණේ. එය ස්වභාවයෙන්ම තිරිඟු ප්රෝටීන් තුළ නොපැමිණෙන තන්තු අඩංගු වන අතර දුඹුරු සහල්වල ඇති විටමින් හා ඛනිජ ලවණ කිහිපයක් රඳවා ගත හැකිය.

පිරිවැය සහ උපයෝජ්යතාව:

Ically තිහාසිකව, තිරිඟු ප්රෝටීන් වඩාත් පුළුල් ලෙස ලබා ගත හැකි අතර බොහෝ විට දුඹුරු සහල් ප්රෝටීන් වලට වඩා වැඩි වශයෙන් අඩු මිල අධිකය. කෙසේ වෙතත්, ශාක පදනම් කරගත් ප්රෝටීන සඳහා ඇති ඉල්ලුම වැඩි වී ඇති බැවින් දුඹුරු සහල් ප්රෝටීන් වඩාත් පහසුවෙන් ලබා ගත හැකි අතර තරඟකාරී මිල ගණන් යටතේ.

අවසාන වශයෙන්, තිරිඟු ප්රෝටීන් විසින් ඇතැම් වාසි, දුඹුරු සහල් ප්රෝටීන් ඉතා effective ලදායී විකල්පයක් ලෙස පවතී. එය මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සහ ප්රකෘතිමත් වීම සඳහා සැසඳිය හැකි ප්රතිලාභ ලබා දෙයි, ශාක පදනම් කරගත්, හයිපොලර්ජි සහ වඩාත් පරිසර හිතකාමී විය හැකි වාසි සමඟ. දෙදෙනා අතර තේරීම බොහෝ විට තනි ආහාර මනාපයන්, අසාත්මිකතා සහ සදාචාරාත්මක කරුණු වලට පැමිණේ.

 

කාබනික දුඹුරු සහල් ප්රෝටීන් පරිභෝජනයෙන් ලැබෙන සෞඛ්ය ප්රතිලාභ මොනවාද?

කාබනික දුඹුරු සහල් ප්රෝටීන්පුළුල් සෞඛ්ය ප්රතිලාභ රාශියක් ලබා දෙන අතර, ඔවුන්ගේ ප්රෝටීන් අතිරේකය හරහා ඔවුන්ගේ සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට එය විශිෂ්ට තේරීමක් කරයි. මෙම ශාක පදනම් කරගත් ප්රෝටීන් ඔබේ ආහාරයට ඇතුළත් කිරීමේ වාසි රාශියක් ගවේෂණය කරමු.

මාංශ පේශි වර්ධනය හා නඩත්තු කිරීම:

මිනිසුන් ප්රෝටීන් අතිරේක වෙත යොමුවන මූලික හේතුවක් වන්නේ මාංශ පේශි වර්ධනය හා නඩත්තු කිරීම සඳහා සහාය වීමයි. කාබනික දුඹුරු සහල් ප්රෝටීන් මේ සම්බන්ධයෙන් effective ලදායී බව පෙන්නුම් කර ඇත. පෝෂණ සඟරාවේ ප්රකාශයට පත් කරන ලද අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ සහල් ප්රෝටෝටීන් හුදකලා වීම තිරිඟු ප්රෝටීන් තරම් reart ලදායී ලෙස බලපෑවේ ප්රතිරෝධක ව්යායාම කිරීමෙන් පසුව පරිභෝජනය කරන විටය. මෙය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, කායවර්ධනකරුවන් සහ ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි පවත්වා ගැනීමට හෝ වැඩි කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම අයෙකු වන එය විශිෂ්ට විකල්පයක් බවට පත් කරයි.

බර කළමනාකරණය:

ප්රෝටීන් බර කළමනාකරණය පිළිබඳ තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර දුඹුරු සහල් ප්රෝටීන් ව්යතිරේකයක් නොවේ. ඉහළ ප්රෝටීන් ආහාර වැඩිවීම වැඩි තෘකභිය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අතර සමස්ත කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. දුඹුරු සහල් ප්රෝටීන වල ඇති තන්තු අන්තර්ගතය, බර පාලනය කිරීම සඳහා පූර්ණත්වයේ හැඟීමකට ද දායක විය හැකිය. එපමණක් නොව, ප්රෝටීන්වල තාප ආලේපනය - එය ජීර්ණය කිරීමට හා සැකසීමට අවශ්ය ශක්තිය - මේද හෝ කාබෝහයිඩ්රේට වඩා වැඩි වන අතර පරිවෘත්තීයකරණය ඉහළ නැංවිය හැකිය.

හෘදයාබාධ:

කාබනික දුඹුරු සහල් ප්රෝටීන්හෘද සෞඛ්යයට ආකාර කිහිපයකින් දායක විය හැකිය. පළමුව, ශාක පදනම් කරගත් ප්රෝටීන, එය ස්වභාවයෙන්ම කොලෙස්ටරෝල් රහිතව, එය සත්ව පාදක ප්රෝටීන හා සසඳන විට හදවත-හිතකාමී විකල්පයක් බවට පත්විය. මීට අමතරව, සමහර අධ්යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ ශාක ප්රෝටීන රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට සහ හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවයි. නිරෝගී කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පවත්වා ගැනීමට උපකාර කිරීමෙන් දුඹුරු සහල්වල තන්තු අන්තර්ගතය හෘදයාබාධ සඳහා ද දායක විය හැකිය.

රුධිරයේ සීනි නියාමනය:

දුඹුරු සහල් ප්රෝටීන් ඇතුළු ප්රෝටීන් පරිභෝජනය රුධිරයේ සීනි මට්ටම නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ. රුධිරයේ සීනි හි වේගවත් කරල් වළක්වා ගත හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් අවශෝෂණය කිරීම ප්රෝටීන් මන්දගාමී කරයි. මෙය දුඹුරු සහල් ප්රෝටීන් විසින් දියවැඩියාවා ගත කිරීම සඳහා හෝ ස්ථාවර රුධිර සීනි මට්ටම පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම සඳහා හොඳ විකල්පයක් ලබා දෙයි.

ආහාර ජීර්ණ සෞඛ්යය:

කාබනික දුඹුරු සහල් ප්රෝටීන් බොහෝ විට සංවේදී ආහාර වේල් පද්ධති ඇති අය විසින් හොඳින් ඉවසනු ලැබේ. එය ස්වාභාවිකවම කිරි, සෝයා සහ ග්ලූටන් වැනි පොදු අසාත්මිකතාවන්ගෙන් නිදහස් වන අතර, ආහාර සංවේදීතාවන් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු විකල්පයක් බවට පත්වේ. දුඹුරු සහල් ප්රෝටීන වල ඇති තන්තු අන්තර්ගතය නිත්ය බඩවැල් චලනයන් ප්රවර්ධනය කිරීම සහ වාසිදායක බඩවැල් බැක්ටීරියා පෝෂණය කිරීම මගින් ආහාර ජීර්ණ සෞඛ්යයට ද සහාය විය හැකිය.

ප්රතිඔක්සිකාරක ගුණාංග:

දුඹුරු සහල්වල විවිධ ප්රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වන අතර ඒවා සමහරක් ප්රෝටීන් හුදකලා කිරීම තුළ රඳවා ගත හැකිය. මෙම ප්රතිඔක්සිකාරක නිදහස් රැඩිකලුන් නිසා ඇතිවන හානිවලින් සෛල ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වන අතර, විවිධ නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීම සහ සමස්ත සෞඛ්යයට සහාය වීම.

පාරිසරික ප්රතිලාභ:

සෘජු සෞඛ්ය ප්රතිලාභයක් නොවූවත්, කාබනික දුඹුරු සහල් ප්රෝටීන් තෝරා ගැනීම පාරිසරික සෞඛ්යයට දායක විය හැකිය. කාබනික ගොවිතැන් ක්රම මඟින් කෘතිම පළිබෝධනාශක සහ පොහොර භාවිතා කිරීමෙන් වැළකී සිටින අතර එය පාංශු සෞඛ්ය හා ජෛව විවිධත්වයට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. මෙය සමස්තයක් ලෙස වඩාත් පෝෂ්යදායී ser න භෝග සහ සෞඛ්ය සම්පන්න පරිසර පද්ධතියක් ඇති කළ හැකිය.

ආහාරවල බහුකාර්යතාව:

කාබනික දුඹුරු සහල් ප්රෝටීන් ඇදහිය නොහැකි තරම් බහුකාර්ය වන අතර විවිධ ආහාර වේලට පහසුවෙන් ඇතුළත් කළ හැකිය. එය සත්ංගන්වානුවන්, නිර්මාංශිකයින්ට සහ ග්ලූටන් රහිත හෝ කිරි රහිත ආහාර වලින් පසුව ලබා දෙන අයට සුදුසු ය. මෙම බහුකාර්යතාව නිසා ආහාර තේරීම්වලට පටහැනිව ඔවුන්ගේ ප්රෝටීන් අවශ්යතා සපුරාලීම සඳහා ආහාර සීමාවන් ඇති පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ ප්රෝටීන් අවශ්යතා සපුරාලීම පහසු කරයි.

අවසන් තීරණයේ දී,කාබනික දුඹුරු සහල් ප්රෝටීන්හෘද සෞඛ්ය හා ආහාර ජීර්ණ යහපැවැත්ම ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා මාංශ පේශි වර්ධනය හා බර කළමනාකරණයට සහාය වීමෙන් පුළුල් පරාසයක සෞඛ්ය ප්රතිලාභ පුළුල් වේ. එහි පැලෑටි මත පදනම් වූ ස්වභාවය, පෝෂණ පැතිකඩ හා බහුකාර්යතාව සමඟ සංයෝජනය වන අතර, ඔවුන්ගේ ප්රෝටීන් අතිරේකය තුළින් තම සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට එය විශිෂ්ට තේරීමක් කරයි. ඕනෑම ආහාර වෙනසක් මෙන්, කාබනික දුඹුරු සහල් ප්රෝටීන් ඔබේ සෞඛ්ය අවශ්යතා සහ ඉලක්ක සමඟ සම්ප්රේෂණය වන බව සහතික කිරීම සඳහා සෞඛ්යය පිළිබඳ සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන වෘත්තිකයෙකු හෝ ලියාපදිංචි ආතරයක් සමඟ සාකච්ඡා කිරීම සැමවිටම සුදුසුය.

පාරිභෝගිකයින්ගේ නිස්සාරණ ක්රියාවලීන් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ජෛව මාර්ග කාබනික පර්යේෂණ හා සංවර්ධනය සඳහා ආයෝජනය කිරීම සඳහා කැපවී සිටින අතර එහි ප්රති ing ලයක් ලෙස ගනුදෙනුකරුවන්ගේ පරමාදර්ශී අවශ්යතා සපුරාලන හා කාර්යක්ෂම ශාක සාරය. අභිරුචිකරණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින්, සමාගම විසින් නිශ්චිත පාරිභෝගික අවශ්යතා සපුරාලීම සඳහා ශාස්ත්ර උපුටා ගැනීම් රිසින්ස්කරණය කිරීමෙන් මැහුම් විසඳුම් ලබා දෙයි. අපගේ ශාකය විවිධ කර්මාන්තවල අත්යවශ්ය තත්ත්ව හා ආරක්ෂණ අවශ්යතා සපුරාලීම සහතික කිරීම සඳහා නියාමන අනුකූලතාවයට කැපවී සිටින අතර, අපගේ ශාකය විවිධ කර්මාන්තවල අත්යවශ්ය තත්ත්ව හා ආරක්ෂණ අවශ්යතා සපුරාලීම සහතික කිරීම සඳහා දැඩි ප්රමිතීන් සහ සහතික කිරීම් ඇතුළත් වේ. BRC, කාබනික සහ ISO9001-2019 සහතික සහිත කාබනික නිෂ්පාදන පිළිබඳ විශේෂ izing තාවයක්, සමාගම වෘත්තීයමය වශයෙන් කැපී පෙනේකාබනික දුඹුරු සහල් ප්රෝටීන් නිෂ්පාදකයා. අලෙවිකරණ කළමනාකරු හියු හියු සමඟ සම්බන්ධ වීමට උනන්දුවක් දක්වන පාර්ශ්වයන් දිරිමත් කරනු ලැබේgrace@biowaycn.comනැතහොත් වැඩිදුර තොරතුරු හා සහයෝගීතා අවස්ථාව සඳහා www.bieweratration.com වෙබ් අඩවියට පිවිසෙන්න.

 

යොමුව:

1. ජෝයි, ජේඑම්, සහ වෙනත් අල්. (2013). ශරීර සංයුතිය පිළිබඳ සති 8 ක තිරිඟු හෝ සහල් ප්රෝටීන් අතිරේකයක් සහ ව්යායාම කිරීම පිළිබඳ බලපෑම. පෝෂණ සඟරා, 12 (1), 86.

2. කල්මන්, ඩී.එස්. (2014). සෝයා සහ තිරිඟු සාපේක්ෂව හා හුදකලා වී හුදකලා හා හුදකලා වූ කාබනික දුඹුරු සහල් ප්රෝටීන ඇමයිනෝ අම්ල සංයුතිය. ආහාර, 3 (3), 394-402.

3. බාබෝල්, එන්, සහ වෙනත්. (2015). කව්පි ප්රෝටීන මුඛය අතිරේකය ප්රතිරෝධී පුහුණුව අතරතුර මාංශ පේශි thickness ණකම ලබා ගනී: ද්වි-අන්ධ, අහඹු, ධාවන පථයේ පාලිත සායනික අත්හදා බැලීම් එදිරිව ප්රෝටීන්. ක්රීඩා පෝෂණය ජාත්යන්තර සංගමයේ ජර්නලය, 12 (1), 3.

4. මාරියෝටි, එෆ්, එෆ්. සහ වෙනත්. (2019). මිනිස් සෞඛ්යය සඳහා ප්රෝටීන් සහ ඇමයිනෝ අම්ල. පෝෂණවල අත්තිකාරම්, 10 (සැපයුම්_4), එස් 1-එස් 4.

5. මැටෝර්ඩ්, ඕ.සී., සහ වෙනත්. (2014). ෂෝෆිබ්රර්රුර් මාංශ පේශි මාංශ පේශි ප්රෝටීන් ප්රෝක් ප්රෝටීන් අනුපාතයන් ආහාර වේලකට පසුව විවේකයෙන් හා ප්රතිරෝධක ව්යායාම කිරීමෙන් පසුව. සායනික පෝෂණය පිළිබඳ ඇමරිකානු ජර්නලය, 99 (1), 86-95.

6. සියිරිස්, සී, සහ වෙනත් අල්. (2019). නිර්මාංශ හා නිර්මාංශ නොවන ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් තුළ ඩයස් ලකුණු කිරීම, ඩයස් ලකුණු කිරීම මත පදනම්ව ආහාර ප්රෝටීන් ජීර්ණයක හැකියාව සංසන්දනය කිරීම. පෝෂ්ය පදාර්ථ, 11 (12), 3016.

7. හොෆ්මන්, ජේආර්, ජේආර්, ජේ.ජේ. (2004). ප්රෝටීන් - හොඳම දේ? ක්රීඩා විද්යා හා වෛද්ය විද්යාව පිළිබඳ ජර්නලය, 3 (3), 118-130.

8. වැන් වීලට්, එස්., සහ වෙනත් අල්. (2015). ඇටසැකිලි මාංශ පේශි මාංශ පේශි සිටුව- හා හා හා එදිරිව සත්ව පදනම් කරගත් ප්රෝටීන් පරිභෝජනයට. පෝෂණ සඟරාව, 145 (9), 1981-1991.

9. ගොරිස්සන්, ෂෙම්, සහ වෙනත්. (2018). ප්රෝටීන් අන්තර්ගතය සහ ඇමයිනෝ අම්ල වාණිජමය වශයෙන් ලබා ගත හැකි ශාක පදනම් කරගත් ප්රෝටීන් හුදකලා වල සංයුතිය. ඇමයිනෝ අම්ල, 50 (12), 1685-1695.

10. රීඩි, පීටී, සහ වෙනත් අය. (2013). යෞවනයන් තුළ ඇති ප්රතිරෝධී ව්යායාම පුහුණුව අතරතුර මාංශ පේශි අනුවර්තනය සඳහා ප්රෝටීන් අතිරේකය අවම බලපෑම් ඇති කරයි: ද්වි-අන්ධ අහඹු ලෙස සායනික නඩු විභාගයකි. පෝෂණ සඟරාව, 143 (3), 307-313.