ඔබට කඩල ප්‍රෝටීන් මත මාංශ පේශි සෑදිය හැකිද?

මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා කාබනික කඩල ප්‍රෝටීන් whey ප්‍රෝටීන් තරම් ඵලදායීද?

කාබනික කඩල ප්‍රෝටීන් ප්‍රෝටීන් අතිරේක වෙළඳපොලේ ප්‍රබල තරඟකරුවෙකු ලෙස මතු වී ඇත, බොහෝ විට දිගුකාලීන ප්‍රියතම, whey ප්‍රෝටීන් සමඟ සැසඳේ. මාංශ පේශි ලබා ගැනීම සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, කඩල ප්‍රෝටීන් සහ වේ ප්‍රෝටීන් යන දෙකටම ඒවායේ කුසලතා ඇත, නමුත් ඒවා එකිනෙකාට එරෙහිව ගොඩගැසෙන්නේ කෙසේද?

ඇමයිනෝ අම්ල පැතිකඩ:කඩල ප්‍රෝටීන වල අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල නවයම අඩංගු වන අතර එය සම්පූර්ණ ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයක් බවට පත් කරයි. එහි ඇමයිනෝ අම්ල පැතිකඩ whey ප්‍රෝටීනයට වඩා තරමක් වෙනස් වුවද, එය තවමත් මාංශ පේශි වර්ධනයට සහ අලුත්වැඩියාවට අවශ්‍ය අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ලවල හොඳ සමතුලිතතාවයක් සපයයි. කඩල ප්‍රෝටීන් විශේෂයෙන් ශාඛා දාම ඇමයිනෝ අම්ල (BCAAs), විශේෂයෙන් ලියුසීන්, මාංශ පේශි ප්‍රෝටීන් සංස්ලේෂණය උත්තේජනය කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.

දිරවීමේ හැකියාව:කාබනික කඩල ප්‍රෝටීන් සාමාන්‍යයෙන් හොඳින් ඉවසා සිටින අතර බොහෝ මිනිසුන්ට ජීර්ණය කිරීමට පහසුය. එය ස්වභාවිකවම කිරි, සෝයා සහ ග්ලූටන් වැනි පොදු අසාත්මිකතා වලින් නිදහස් වන අතර ආහාර සීමා කිරීම් හෝ සංවේදීතාවන් ඇති අය සඳහා එය සුදුසු විකල්පයකි. අනෙක් අතට, Whey ප්‍රෝටීන්, ලැක්ටෝස් නොඉවසීම හෝ කිරි ආශ්‍රිත අසාත්මිකතා ඇති පුද්ගලයින් සඳහා ආහාර ජීර්ණ ගැටළු ඇති කළ හැකිය.

අවශෝෂණ අනුපාතය:Whey ප්‍රෝටීන් එහි වේගවත් අවශෝෂණ අනුපාතය සඳහා ප්‍රසිද්ධය, එය පශ්චාත් ව්‍යායාම ප්‍රකෘතිය සඳහා ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. කඩල ප්‍රෝටීන් තරමක් මන්දගාමී අවශෝෂණ වේගයක් ඇත, නමුත් දිගු කාලයක් පුරා මාංශ පේශිවලට ඇමයිනෝ අම්ල තිරසාර ලෙස මුදා හැරීම සඳහා මෙය වාසිදායක විය හැකිය.

මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ හැකියාව:අධ්‍යයනයන් කිහිපයක් කඩල ප්‍රෝටීන් වල මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ බලපෑම whey ප්‍රෝටීන් සමඟ සංසන්දනය කර ඇත. ජාත්‍යන්තර ක්‍රීඩා පෝෂණ සංගමයේ ජර්නලයේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද 2015 අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ කඩල ප්‍රෝටීන් ප්‍රතිරෝධී පුහුණුව සමඟ ඒකාබද්ධ වූ විට මාංශ පේශි ඝණත්වය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා whey ප්‍රෝටීන් තරමටම ඵලදායී වන බවයි.

තිරසාරභාවය සහ පාරිසරික බලපෑම: කාබනික කව්පි ප්‍රෝටීන්Whey ප්‍රෝටීන් හා සසඳන විට බොහෝ විට පරිසර හිතකාමී සහ තිරසාර ලෙස සැලකේ. මුන් ඇට නිෂ්පාදනය සඳහා අඩු ජලය සහ භූමියක් අවශ්‍ය වන අතර, ඒවායේ වගාව නයිට්‍රජන් සවි කිරීම තුළින් පාංශු සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

Whey ප්‍රෝටීන් බොහෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ කායවර්ධන ක්‍රීඩකයින් සඳහා තෝරා ගැනීමක් වී ඇතත්, කාබනික කඩල ප්‍රෝටීන් සුදුසු විකල්පයක් බව ඔප්පු වී ඇත. එහි සම්පූර්ණ ඇමයිනෝ අම්ල පැතිකඩ, දිරවීමේ හැකියාව සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ විභවය ශාක පදනම් වූ ආහාර වේලක් මත මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට හෝ සත්ව පාදක ප්‍රෝටීන සඳහා විකල්ප සොයන අයට ශක්‍ය විකල්පයක් බවට පත් කරයි.

ප්‍රශස්ත මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා ඔබ දිනකට කඩල ප්‍රෝටීන් කොපමණ ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කළ යුතුද?

නිවැරදි ප්රමාණය තීරණය කිරීමකඩල ප්රෝටීන්ප්‍රශස්ත මාංශ පේශි වර්ධනයක් සඳහා පරිභෝජනය කිරීම ඔබේ සිරුරේ බර, ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම සහ සමස්ත යෝග්‍යතා ඉලක්ක ඇතුළු විවිධ සාධක මත රඳා පවතී. මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සඳහා කදිම කඩල ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය තීරණය කිරීමට ඔබට උපකාර කිරීම සඳහා සවිස්තරාත්මක මාර්ගෝපදේශයක් මෙන්න:

සාමාන්‍ය ප්‍රෝටීන් නිර්දේශ: ප්‍රෝටීන් සඳහා නිර්දේශිත ආහාර දීමනාව (RDA) වාඩි වී සිටින වැඩිහිටියන් සඳහා ශරීර බර කිලෝග්‍රෑමයකට ග්‍රෑම් 0.8 කි. කෙසේ වෙතත්, නිතිපතා ප්‍රතිරෝධී පුහුණුවීම්වල නියැලී සිටින සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට ඉලක්ක කරන පුද්ගලයින් සඳහා, වැඩි ප්‍රෝටීන් ආහාර ගැනීම බොහෝ විට නිර්දේශ කෙරේ.

මලල ක්‍රීඩකයන්ට විශේෂිත නිර්දේශ: ක්‍රීඩා පෝෂණය පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සංගමය යෝජනා කරන්නේ ප්‍රශස්ත මාංශ පේශි වර්ධනය සහ ප්‍රකෘතිය සඳහා ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දිනපතා ශරීර බර කිලෝග්‍රෑමයකට ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 1.4 සිට 2.0 දක්වා ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන බවයි. කිලෝග්‍රෑම් 70 (රාත්තල් 154) පුද්ගලයෙකුට, මෙය දිනකට ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 98 සිට 140 දක්වා ප්‍රමාණයකට පරිවර්තනය වේ.

කඩල ප්‍රෝටීන් විශේෂතා: ඔබේ මූලික ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවය ලෙස කඩල ප්‍රෝටීන් භාවිතා කරන විට, ඔබට මෙම සාමාන්‍ය මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, සත්ව ප්‍රෝටීන හා සසඳන විට කඩල ප්‍රෝටීන් මෙතියොනීන් වල තරමක් අඩු බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය, එබැවින් විවිධ ආහාර වේලක් සහතික කිරීම හෝ මෙතියොනීන් අතිරේකයක් සලකා බැලීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.

කාලය සහ බෙදා හැරීම: ප්‍රශස්ත මාංශ පේශි ප්‍රෝටීන් සංස්ලේෂණය සඳහා ඔබේ ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය දවස පුරා ව්‍යාප්ත කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ආහාර වේලකට ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 20-40 ක් සඳහා ඉලක්ක කරන්න, ආහාර 3-4 ක් දවස පුරා ඒකාකාරව බෙදා හරිනු ලැබේ. මෙම ප්‍රවේශය ධනාත්මක ප්‍රෝටීන් සමතුලිතතාවයක් පවත්වා ගැනීමට සහ අඛණ්ඩ මාංශ පේශි අලුත්වැඩියාව සහ වර්ධනයට සහාය වේ.

පශ්චාත් ව්‍යායාම පරිභෝජනය: ඔබේ ව්‍යායාමයෙන් පසු මිනිත්තු 30 සිට පැය 2 දක්වා කඩල ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය කිරීම මාංශ පේශි ප්‍රෝටීන් සංශ්ලේෂණය සහ ප්‍රකෘතිය උපරිම කිරීමට උපකාරී වේ. සාමාන්‍යයෙන් ව්‍යායාමයෙන් පසු කඩල ප්‍රෝටීන ග්‍රෑම් 20-40 අතර ප්‍රමාණයක් නිර්දේශ කෙරේ.

සලකා බැලිය යුතු තනි සාධක:

- ශරීර සංයුතිය ඉලක්ක: ඔබ මේදය ලබා ගැනීම අවම කරමින් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නම්, ඔබට නිර්දේශිත පරාසයේ ඉහළ කෙළවරේ ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

- පුහුණු තීව්‍රතාවය සහ සංඛ්‍යාතය: වඩාත් තීව්‍ර හා නිරන්තර පුහුණු සැසි සඳහා ප්‍රකෘතිමත් වීමට සහ මාංශ පේශි වර්ධනයට සහාය වීම සඳහා වැඩි ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය විය හැකිය.

- වයස: වයසට සම්බන්ධ මාංශ පේශි අහිමි වීම (sarcopenia) වලට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා වැඩි ප්‍රෝටීන් ආහාර ගැනීමෙන් වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ට ප්‍රයෝජන ගත හැකිය.

- සමස්ත කැලරි ප්‍රමාණය: ඔබ මාංශ පේශි ලබා ගැනීම, නඩත්තු කිරීම හෝ මේදය අඩු කිරීම අරමුණු කර ගත්තද, ඔබේ ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය ඔබේ සමස්ත කැලරි ඉලක්කවලට ගැලපෙන බවට සහතික වන්න.

අධීක්‍ෂණය සහ ගැලපීම: ඔබගේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කර ඔබගේ ගලපන්නකඩල ප්රෝටීන්අවශ්ය පරිදි ගැනීම. ඔබ අපේක්ෂිත මාංශ පේශි වර්ධනයක් නොපෙනේ නම්, ඔබට ඔබේ ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට හෝ සම්පූර්ණ කැලරි ප්‍රමාණය හෝ පුහුණු තීව්‍රතාවය වැනි වෙනත් සාධක සකස් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

අධික ලෙස ආහාරයට ගැනීමේ විභව අවාසි: සාමාන්‍යයෙන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුද්ගලයන් සඳහා අධික ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය ආරක්ෂිත වන අතර, කඩල ප්‍රෝටීන් (හෝ ඕනෑම ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයක්) අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම ආහාර දිරවීමේ අපහසුතාවයට හෝ අනවශ්‍ය කැලරි ප්‍රමාණයක් ලබා ගැනීමට හේතු විය හැක. අහිතකර බලපෑම් ඇති නොකර ඔබේ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ඉලක්ක සඳහා සහාය වන නිවැරදි සමතුලිතතාවයක් සොයා ගැනීම වැදගත් වේ.

අනුපූරක පෝෂක: ප්‍රශස්ත මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා ප්‍රෝටීන් පමණක් ප්‍රමාණවත් නොවන බව මතක තබා ගන්න. ඔබ ශක්තිය සහ ප්‍රකෘතිය සඳහා ප්‍රමාණවත් කාබෝහයිඩ්‍රේට් මෙන්ම හෝමෝන නිෂ්පාදනයට සහ සමස්ත සෞඛ්‍යයට අත්‍යවශ්‍ය මේද පරිභෝජනය කරන බවට සහතික වන්න.

මෙම මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කිරීමෙන් සහ ඔබේ ශරීරයට සවන් දීමෙන්, මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා දිනපතා පරිභෝජනය කළ යුතු ප්‍රශස්ත ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය තීරණය කළ හැකිය. පුද්ගල අවශ්‍යතා වෙනස් විය හැකි බව මතක තබා ගන්න, ලියාපදිංචි පෝෂණවේදියෙකු හෝ ක්‍රීඩා පෝෂණවේදියෙකු සමඟ උපදේශනය කිරීම ඔබේ නිශ්චිත ඉලක්ක සහ අවශ්‍යතාවලට ගැලපෙන පුද්ගලාරෝපිත පෝෂණ සැලැස්මක් නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වේ.

 

කඩල ප්‍රෝටීන් අතුරු ආබාධ හෝ ආහාර ජීර්ණ ගැටළු ඇති කළ හැකිද?

කඩල ප්‍රෝටීන් සාමාන්‍යයෙන් බොහෝ පුද්ගලයන් විසින් හොඳින් ඉවසා සිටින අතර, ඇතිවිය හැකි අතුරු ආබාධ හෝ ආහාර දිරවීමේ ගැටළු පිළිබඳව දැනුවත් වීම වැදගත් වේ. මෙම විභව උත්සුකයන් අවබෝධ කර ගැනීම, ඔබේ ආහාර වේලට කඩල ප්‍රෝටීන් ඇතුළත් කිරීම සහ ඕනෑම අහිතකර බලපෑම් අවම කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව දැනුවත් තීරණයක් ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ.

පොදු ආහාර ජීර්ණ ගැටළු:

1. බඩ පිපීම: සමහර අයට කඩල ප්‍රෝටීන් තම ආහාර වේලට හඳුන්වා දීමේදී බඩ පිපීම ඇති විය හැක. මෙය බොහෝ විට මුන් ඇටවල ඇති අධික තන්තු අන්තර්ගතය නිසා ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ වායුව නිපදවීමට හේතු වේ.

2. ගෑස්: බඩ පිපීම හා සමානව, වැඩි වායු නිෂ්පාදනයක් යනු කඩල ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය කරන විට, විශේෂයෙන් විශාල ප්‍රමාණවලින් හෝ ශරීරය එයට හුරුවී නැති විට සාමාන්‍ය අතුරු ආබාධයකි.

3. බඩේ අපහසුතා: සමහර අවස්ථාවල දී, පුද්ගලයන් ආහාරයට ගන්නා විට මෘදු බඩේ අපහසුතාවයක් හෝ කැක්කුමක් ඇති විය හැක.කඩල ප්රෝටීන්, විශේෂයෙන් ඔවුන්ට සංවේදී ආහාර ජීර්ණ පද්ධති තිබේ නම්.

4. මලබද්ධය හෝ පාචනය: නව ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයක් හඳුන්වාදීමේදී මලපහ පිටකිරීමේ වෙනස්වීම් සිදුවිය හැක. සමහර අයට තන්තු ප්‍රමාණය වැඩි වීම නිසා මලබද්ධය ඇති විය හැකි අතර අනෙක් අයට ලිහිල් මළපහ පිටවීම අත්විඳිය හැකිය.

 

අසාත්මිකතා ප්රතික්රියා:

කඩල අසාත්මිකතා සාපේක්ෂව දුර්ලභ වුවද, ඒවා පවතී. කව්පි ආසාත්මිකතාවයේ රෝග ලක්ෂණ ඇතුළත් විය හැකිය:

- සමේ ප්රතික්රියා (වද, කැසීම, හෝ දද)

- ආහාර ජීර්ණ රෝග ලක්ෂණ (ඔක්කාරය, වමනය හෝ උදර වේදනාව)

- ශ්වසන ගැටළු (හුස්ම ගැනීම, කැස්ස හෝ හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාව)

ඔබ කඩල ආසාත්මිකතාවයක් සැක කරන්නේ නම්, නිසි රෝග විනිශ්චය සහ මග පෙන්වීම සඳහා අසාත්මිකතාකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.

 

විය හැකි පෝෂක අසමතුලිතතා:

1. රක්තවාතය අවධානම: කඩල ප්‍රෝටීන් වල පියුරීන් වල අධික වන අතර එමඟින් ශරීරයේ යූරික් අම්ල මට්ටම වැඩි කළ හැක. රක්තවාතයට ගොදුරු වන හෝ රක්තවාතයේ ඉතිහාසයක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා, කඩල ප්‍රෝටීන් අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම රෝග ලක්ෂණ උග්‍ර කළ හැකිය.

2. ඛනිජ අවශෝෂණය: ඇටවල ෆයිටේට් අඩංගු වන අතර, ඒවා යකඩ, සින්ක් සහ කැල්සියම් වැනි ඛනිජ වලට බන්ධනය කළ හැකි අතර ඒවායේ අවශෝෂණය අඩු කරයි. කෙසේ වෙතත්, කඩල ප්‍රෝටීන් ඉතා විශාල ප්‍රමාණයකින් හෝ එකම ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවය ලෙස පරිභෝජනය කරන්නේ නම් මිස මෙය සාමාන්‍යයෙන් සැලකිය යුතු කරුණක් නොවේ.

අතුරු ආබාධ අවම කිරීම:

1. ක්‍රමානුකූලව හැඳින්වීම: කඩල ප්‍රෝටීන් කුඩා ප්‍රමාණයකින් ආරම්භ කර ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සකස් කර ගැනීමට ක්‍රමයෙන් ඔබේ ආහාර ගැනීම වැඩි කරන්න.

2. සජලනය: මලබද්ධය වළක්වා ගැනීමට සහ ආහාර දිරවීමට සහාය වීමට කඩල ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය කරන විට ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය ලබා ගැනීම සහතික කරන්න.

3. එන්සයිම අතිරේක: විශේෂයෙන් සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් බිඳ දැමීමට උපකාර වන ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම අතිරේක ලබා ගැනීම ගැන සලකා බලන්න.

4. සමබර ආහාර වේලක්: සමතුලිත ඇමයිනෝ අම්ල පැතිකඩක් සහතික කිරීම සහ පෝෂක අසමතුලිතතාවයේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා ඔබේ ආහාර වේලෙහි විවිධ ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයන් ඇතුළත් කරන්න.

5. නිසි ලෙස සකස් කිරීම: කඩල ප්‍රෝටීන් කුඩු භාවිතා කරන්නේ නම්, ආහාර දිරවීමේ අපහසුතාවයක් ඇති කළ හැකි කැටි ගැසීම් වැළැක්වීම සඳහා දියර සමඟ හොඳින් මිශ්‍ර කරන්න.

6. කාල නිර්ණය: ඔබේ කඩල ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනයේ වේලාව සමඟ අත්හදා බලන්න. සමහර අය හිස් බඩට වඩා ආහාර සමඟ පරිභෝජනය කරන විට ජීර්ණය පහසු විය හැක.

7. ගුණාත්මක කරුණු: උසස් තත්ත්වයේ තෝරන්න,කාබනික කව්පි ප්රෝටීන්අතිරේක ආහාර දිරවීමේ ගැටළු ඇති කළ හැකි ආකලන සහ පිරවුම් වලින් තොර නිෂ්පාදන.

තනි වෙනස්කම්:

කව්පි ප්‍රෝටීන් සඳහා පුද්ගල ප්‍රතිචාර බොහෝ සෙයින් වෙනස් විය හැකි බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. සමහර අය කිසිදු අතුරු ආබාධයක් අත්විඳිය නොහැකි අතර අනෙක් අය වඩාත් සංවේදී විය හැකිය. සමස්ත ආහාර, අන්ත්‍ර සෞඛ්‍යය සහ පුද්ගල සංවේදීතාව වැනි සාධක, කඩල ප්‍රෝටීන් කොතරම් හොඳින් ඉවසා සිටිනවාද යන්න පිළිබඳ කාර්යභාරයක් ඉටු කළ හැකිය.

 

දිගුකාලීන සලකා බැලීම්:

බොහෝ නිරෝගී පුද්ගලයන් සඳහා, කඩල ප්‍රෝටීන් දිගු කාලීන පරිභෝජනය ආරක්ෂිත යැයි සැලකේ. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම සැලකිය යුතු ආහාරමය වෙනසක් මෙන්ම, ඔබේ සෞඛ්‍යය නිරීක්ෂණය කිරීම සහ ඔබට කිසියම් කනස්සල්ලක් හෝ පෙර පවතින සෞඛ්‍ය තත්වයන් තිබේ නම් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම යෝග්‍ය වේ.

අවසාන වශයෙන්, කඩල ප්‍රෝටීන් ඇතැම් පුද්ගලයන්ට ආහාර දිරවීමේ ගැටළු හෝ අතුරු ආබාධ ඇති කළ හැකි අතර, මේවා සාමාන්‍යයෙන් මෘදු වන අතර නිසි හඳුන්වාදීම සහ පරිභෝජන පිළිවෙත් මගින් බොහෝ විට අවම කර ගත හැකිය. ඇතිවිය හැකි අතුරු ආබාධ පිළිබඳව දැනුවත් වීමෙන් සහ ඒවා අවම කර ගැනීමට පියවර ගැනීමෙන්, සමස්ත සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම පවත්වා ගනිමින් ඔබේ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ඉලක්කවලට සහාය වීම සඳහා කඩල ප්‍රෝටීන් ඔබේ ආහාර වේලට සාර්ථකව ඇතුළත් කළ හැකිය.

Bioway Organic Ingredients දැඩි නියාමන ප්‍රමිතීන් සහ සහතික කිරීම් ආරක්ෂා කිරීම සඳහා කැපවී සිටින අතර, අපගේ ශාක නිස්සාරණයන් විවිධ කර්මාන්ත හරහා යෙදීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය තත්ත්ව සහ ආරක්ෂණ අවශ්‍යතා සමඟ සම්පුර්ණයෙන්ම අනුකූල වන බව සහතික කරයි. පැලෑටි නිස්සාරණය පිළිබඳ පළපුරුදු වෘත්තිකයන් සහ ප්‍රවීණයන් කණ්ඩායමක් විසින් ශක්තිමත් කරන ලද, සමාගම අපගේ ගනුදෙනුකරුවන්ට මිල කළ නොහැකි කර්මාන්ත දැනුම සහ සහාය ලබා දෙන අතර, ඔවුන්ගේ නිශ්චිත අවශ්‍යතා සමඟ ගැලපෙන පරිදි හොඳින් දැනුවත් තීරණ ගැනීමට ඔවුන්ව බලගන්වයි. සුවිශේෂී පාරිභෝගික සේවාවක් ලබා දීමට කැපවී සිටින Bioway Organic ප්‍රතිචාරාත්මක සහය, තාක්ෂණික සහාය සහ නියමිත වේලාවට බෙදා හැරීම, අපගේ ගනුදෙනුකරුවන් සඳහා ධනාත්මක අත්දැකීමක් පෝෂණය කිරීම සඳහා යොමු කරයි. 2009 දී ආරම්භ කරන ලද මෙම සමාගම වෘත්තිකයෙකු ලෙස මතු වී ඇතChina Organic Pea Protein Powder සැපයුම්කරු, ලොව පුරා පාරිභෝගිකයින්ගෙන් ඒකමතික පැසසුමට ලක් වූ නිෂ්පාදන සඳහා ප්‍රසිද්ධය. මෙම නිෂ්පාදනය හෝ වෙනත් පිරිනැමීම් සම්බන්ධයෙන් විමසීම් සඳහා, අලෙවිකරණ කළමනාකරු ග්‍රේස් HU සම්බන්ධ කර ගැනීමට පුද්ගලයින් දිරිමත් කරනු ලැබේ.grace@biowaycn.comහෝ www.biowaynutrition.com හි අපගේ වෙබ් අඩවියට පිවිසෙන්න.

 

යොමු:

1. Babault, N., Païzis, C., Deley, G., Guérin-Deremaux, L., Saniez, MH, Lefranc-Millot, C., & Allaert, FA (2015). Pea ප්‍රෝටීන් මුඛ අතිරේකය ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව අතරතුර මාංශ පේශි ඝනකම වැඩි කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි: ද්විත්ව අන්ධ, සසම්භාවී, ප්ලේසෙබෝ-පාලිත සායනික පරීක්ෂණය එදිරිව Whey ප්‍රෝටීන්. ක්‍රීඩා පෝෂණය පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සංගමයේ සඟරාව, 12(1), 3.

2. Gorissen, SH, Crombag, JJ, Senden, JM, Waterval, WH, Bierau, J., Verdijk, LB, & van Loon, LJ (2018). වාණිජමය වශයෙන් ලබා ගත හැකි ශාක පදනම් වූ ප්රෝටීන් හුදකලා වල ප්රෝටීන් අන්තර්ගතය සහ ඇමයිනෝ අම්ල සංයුතිය. ඇමයිනෝ අම්ල, 50(12), 1685-1695.

3. Jäger, R., Kerksick, CM, Campbell, BI, Cribb, PJ, Wells, SD, Skwiat, TM, ... & Antonio, J. (2017). ක්‍රීඩා පෝෂණ තත්ත්වය පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සංගමය: ප්‍රෝටීන් සහ ව්‍යායාම. ක්‍රීඩා පෝෂණය පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සංගමයේ සඟරාව, 14(1), 20.

4. Banaszek, A., Townsend, JR, Bender, D., Vantrease, WC, Marshall, AC, & Johnson, KD (2019). සති 8 ක අධි-තීව්‍රතා ක්‍රියාකාරී පුහුණුවෙන් (HIFT) පසු භෞතික අනුවර්තනයන් මත whey එදිරිව කව්පි ප්‍රෝටීන් වල බලපෑම්: නියමු අධ්‍යයනයක්. ක්‍රීඩා, 7(1), 12.

5. Messina, M., Lynch, H., Dickinson, JM, & Reed, KE (2018). ප්‍රතිරෝධක ව්‍යායාමයට ප්‍රතිචාර වශයෙන් මාංශ පේශි ස්කන්ධයේ සහ ශක්තියේ වැඩි වීම සඳහා සෝයා ප්‍රෝටීන් එදිරිව සත්ව ප්‍රෝටීන් සමඟ අතිරේකයේ බලපෑම අතර වෙනසක් නැත. ක්‍රීඩා පෝෂණය සහ ව්‍යායාම පරිවෘත්තීය පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාව, 28(6), 674-685.

6. Berrazaga, I., Micard, V., Gueugneau, M., & Walrand, S. (2019). මාංශ පේශි නඩත්තුවට සහාය වීමේදී ශාක-එදිරිව සත්ව-පාදක ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයන්ගේ ඇනොබලික් ගුණාංගවල කාර්යභාරය: විවේචනාත්මක සමාලෝචනයක්. පෝෂක, 11(8), 1825.

7. Joy, JM, Lowery, RP, Wilson, JM, Purpura, M., De Souza, EO, Wilson, SM, ... & Jäger, R. (2013). සති 8 ක් තිරිඟු හෝ සහල් ප්‍රෝටීන් අතිරේකය ශරීර සංයුතියට සහ ව්‍යායාම ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපෑම්. පෝෂණ සඟරාව, 12(1), 86.

8. Pinckaers, PJ, Trommelen, J., Snijders, T., & van Loon, LJ (2021). ශාක පදනම් වූ ප්‍රෝටීන් ආහාරයට ගැනීම සඳහා ඇනොබලික් ප්‍රතිචාරය. ක්‍රීඩා වෛද්‍ය විද්‍යාව, 51(1), 59-79.

9. Valenzuela, PL, Mata, F., Morales, JS, Castillo-García, A., & Lucia, A. (2019). හරක් මස් ප්‍රෝටීන් අතිරේකය ශරීර සංයුතිය සහ ව්‍යායාම කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරයිද? සසම්භාවී පාලිත අත්හදා බැලීම්වල ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක් සහ මෙටා විශ්ලේෂණයක්. පෝෂක, 11(6), 1429.

10. van Vliet, S., Burd, NA, & ​​van Loon, LJ (2015). ශාක-සත්ත්ව-පාදක ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනයට අස්ථි මාංශ පේශි ඇනබලික් ප්‍රතිචාරය. පෝෂණය පිළිබඳ සඟරාව, 145(9), 1981-1991.