I. හැඳින්වීම
I. හැඳින්වීම
අද වේගවත් ලෝකයේ, අපගේ මොළය නිරන්තරයෙන් තොරතුරු හා කාර්යයන් සමඟ බෝම්බ හෙලනු ලැබේ. රැඳී සිටීමට අපට අපට ලබා ගත හැකි සියලු මානසික දාරය යුතුය. විටමින් බී 1 සහB12, සංජානන ශ්රිතයට සහාය දැක්වීමේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අත්යවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ දෙකක්. බොහෝ විට නොසලකා හරින ලද මෙම විටමින් මොළය තුළ ජෛව රසායනික ප්රතික්රියා රාශියක සිටින අතර, නියුරෝට්රාන්ස්මිටර් සංස්ලේෂණය, බලශක්ති නිෂ්පාදනය සහ මයිලින් සෑදීම සඳහා සෘජුවම බලපෑම් කරයි.
Ii. මොළයේ පෝෂණ අවශ්යතා අවබෝධ කර ගැනීම
අපගේ මොළය, අපගේ ශරීර බරෙන් 2% ක් පමණ ගණනය කිරීම පමණක් අපගේ ශක්තියේ අසමාන ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරයි. ප්රශස්ත ලෙස ක්රියාත්මක වීමට නම්, මොළයට විටමින් ඇතුළු පෝෂ්ය පදාර්ථ අඛණ්ඩව සැපයුමක් අවශ්ය වේ. බලශක්ති පරිවෘත්තීය හා ස්නායු ක්රියාකාරිත්වය පිළිබඳ තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරන විට විටමින් බී 1 සහ බී 12 විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.
මොළයේ සෞඛ්යය සඳහා ප්රධාන පෝෂ්ය පදාර්ථ
විටමින්:
විටමින් බී 1 (Thiaine): සඳහන් කළ පරිදි, කාබෝහයිඩ්රේට් ග්ලූකෝස් බවට පරිවර්තනය කිරීම සඳහා තියාමනය ඉතා වැදගත් වන අතර එය මොළයේ මූලික බලශක්ති ප්රභවය වේ. ධනය නියාමනය හා සංජානන ශ්රිත සඳහා අත්යවශ්ය වන ස්නායු සම්ප්රේෂක සංශ්ලේෂණයට ද එය සහාය වේ.
විටමින් බී 12 (කෝබලමින්):ඩීඑන්ඒ සංස්ලේෂණය සහ මොළයට ඔක්සිජන් ප්රවාහනය කරන ඩීඑන්ඒ සංස්ලේෂණය සහ රතු රුධිර සෛල සෑදීම සඳහා B12 අත්යවශ්ය වේ. ප්රශස්ත මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ප්රමාණවත් ඔක්සිජන් සැපයුමක් ඉතා වැදගත් වේ. B12 හි iency නතාවයක් ස්නායු ආබාධ සහ සංජානන පරිහානියට හේතු විය හැක.
ඔමේගා -3 මේද අම්ල:
මොළයේ සෛලවල ව්යුහය හා ක්රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා මෙම අත්යවශ්ය මේද ඉතා වැදගත් වේ. ඔමේගා -3 එස්, විශේෂයෙන් ඩී.එච්.ඒ (ඩොකොෂෙෂැක්සීනොයිනික් අම්ලය), නියුරෝල් පටල සෑදීමට සහ නියුරෝලාස්ටතාවයේ භූමිකාවක් ඉටු කිරීම, එය මොළයට අනුවර්තනය වීමට හා ප්රතිසංවිධානය කිරීමට ඇති හැකියාවයි.
ප්රතිඔක්සිකාරක:
පලතුරු හා එළවළු වල ඇති විටමින් සී සහ ඊ මෙන්ම පෝෂ්ය පදාර්ථ මෙන්ම පලතුරු හා එළවළු වල ඇති ෆ්ලේවනොනොයිඩ්, මොළය ඔක්සිකාරක ආතතියෙන් ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ. ඔක්සිකාරක ආතතිය නිරන්තර හානියකට තුඩු දිය හැකි අතර ඒවා ස්නායු ආගමික රෝග සමඟ සම්බන්ධ වේ.
ඛනිජ:
මැග්නීසියම්:මෙම ඛනිජයේ ශරීරයේ ජෛව රසායනික ප්රතික්රියා 300 කට අධික සංඛ්යාවක් තුළ සම්බන්ධ වී ඇති අතර, ස්නායු ක්රියාකාරිත්වය සහ බලශක්ති නිෂ්පාදනය නියාමනය කරයි. ඉගෙනීම සහ මතකය සඳහා අත්යවශ්ය වන උපාගම ප්ලාස්ටික්කරණයේ එය භූමිකාවක් ද ඉටු කරයි.
සින්ක්:ස්නායු සම්ප්රේෂක මුදා හැරීම සඳහා සින්ක් තීරණාත්මක වන අතර එය උපාගම සම්ප්රේෂණය නියාමනය කිරීමට සම්බන්ධ වේ. සංජානන ක්රියාකාරිත්වය සහ මනෝ නියාමනය සඳහා ද සහාය වේ.
ඇමයිනෝ අම්ල:
අමුද්රව්යවල ගොඩනැඟිලි කුට්ටි වන ඇමයිනෝ අම්ල, නියුරෝට්රාන්ට්වරුන්ගේ සංශ්ලේෂණය සඳහා අත්යවශ්ය වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ට්රිප්ටෝෆාන් යනු මනෝභාවය නියාමනය කරන ස්නායු සම්ප්රේෂකයක් වන සෙරොටෝනින්ගේ පූර්වගාමියා වන අතර කුරියෝසීන් ඩොපමින්ට පූර්වගාමියා වන අතර එය අභිප්රේරණය හා විපාකයට සම්බන්ධ වේ.
මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය පිළිබඳ ආහාරවල බලපෑම
මෙම පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් හොඳින් සමබර ආහාර වේලක් සංජානන කාර්ය සාධනය, මනෝභාවය ස්ථාවරත්වය සහ සමස්ත මොළයේ සෞඛ්යය සැලකිය යුතු ලෙස බලපායි. සමස්ත ධාන්ය, පලතුරු, එළවළු, සෞඛ්ය සම්පන්න මේද සහ කෙට්ටු ප්රෝටීන අවධාරණය කරන මධ්යධරණි ආහාරයට ගැනීම වැනි ආහාර ආහාර වඩා හොඳ සංජානන ශ්රිතයක් සහ ස්නායු සහිත රෝග වල අඩු අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත.
නිගමනය
සංජානන සෞඛ්යය හා සමස්ත යහපැවැත්ම පවත්වා ගැනීම සඳහා මොළයේ පෝෂණ අවශ්යතා අවබෝධ කර ගැනීම අත්යවශ්ය වේ. ඔමේගා -3 මේද අම්ල, ප්රතිඔක්සිකාරක, ඛනිජ ආචරණයන් සහ ඇමයිනෝ අම්ල සමඟ විටමින් බී 1 සහ බීඊඑස් ඇතුළුව අත්යවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ අඛණ්ඩව වැදගත් පෝෂ්ය පදාර්ථ සැපයීම සහතික කිරීමෙන් අපට මොළයේ සංකීර්ණ කාර්යයන් සහ ඇමයිනෝ අම්ල, දිගු කාලීන සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කළ හැකිය. පෝෂ්යදායී පොහොසත් ආහාර වේලක් ප්රමුඛත්වය දීම මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සහ වයස අනුව සංජානන පරිහානිය වැළැක්වීම සඳහා ක්රියාකාරී පියවරකි.
III. විටමින් බී 1 වල බලය
තිමන්නෙකු ලෙසද හැඳින්වෙන විටමින් බී 1 යනු ශරීරයේ බලශක්ති පරිවෘත්තීය තුළ වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන ජලයේ ද්රාව්ය විටමින් ය. මොළයේ මූලික බලශක්ති ප්රභවය ලෙස සේවය කරන, කාබෝහයිඩ්රේට් ග්ලූකෝස් බවට පරිවර්තනය කිරීම අත්යවශ්ය වේ. මෙම ක්රියාවලිය ඉතා වැදගත් වන්නේ මොළය චින්තන ක්රියාවලීන්, මතක සැකසුම සහ සමස්ත සංජානන ශ්රිතයක් ඇතුළුව එහි ක්රියාකාරකම් වලට ඉන්ධන සැපයීම සඳහා ග්ලූකෝස් මත දැඩි ලෙස රඳා පවතින බැවිනි.
බලශක්ති නිෂ්පාදනය සහ සංජානන ක්රියාකාරිත්වය
විටමින් බී 1 මට්ටම් ප්රමාණවත් නොවන විට, මොළයට බලශක්ති නිෂ්පාදනයේ අඩුවීමක් සිදුවිය හැකිය. මෙය තෙහෙට්ටුව, ව්යාකූලත්වය, කුරිරු බව සහ දුර්වල සාන්ද්රණය ඇතුළු රෝග ලක්ෂණ ගණනකට හේතු විය හැක. නිදන්ගත iency නතාවයෙන් විස්ල්-කෝර්කෝෆ් සින්ඩ්රෝමය වැනි වඩාත් දරුණු ස්නායු රෝග ගැටළු ඇති කළ හැකිය.
එපමණක් නොව, විටමින් බී 1 ස්නායු සම්ප්රේෂකවල සංශ්ලේෂණය, විශේෂයෙන් ඇසිටිල්කොලීන්හි සංශ්ලේෂණයට සම්බන්ධ වේ. මතකය සහ ඉගෙනීම සඳහා ඇසිටිල්කොලීන් ඉතා වැදගත් වන අතර එහි iency නතාවයට සංජානන කාර්යයන් දුර්වල කළ හැකිය. ස්නායු සම්ප්රේෂක නිෂ්පාදනයට සහාය දීමෙන් විටමින් බී 1 ප්රශස්ත මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර මානසික පැහැදිලිකම වැඩි කරයි.
Iv. විටමින් බී 12 හි වැදගත්කම
විටමින් බී 12 නොහොත් කෝබලමින් යනු ශාරීරික ක්රියාකාරකම් කිහිපයකට, විශේෂයෙන් මොළයේ සහ ස්නායු පද්ධතියේ ඇති සංකීර්ණ විටමින් ය. ශරීරය ඇතුළුව ශරීරය පුරා ඔක්සිජන් ප්රවාහනය කරන රතු රුධිර සෛල නිෂ්පාදනය කිරීමේදී එය ප්රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. සංජානන ශ්රිත හා සමස්ත මොළයේ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් ඔක්සිජන් සැපයුමක් අත්යවශ්ය වේ.
මයිලින් සංශ්ලේෂණය සහ ස්නායු රෝගය
විටමින් බී 12 හි වඩාත් තීරණාත්මක කාර්යයන්ගෙන් එකක් වන්නේ ස්නායු තන්තු පරිබණී වන මේද ද්රව්යයක් වන මයිලින්ගේ සංශ්ලේෂණයට එහි මැදිහත්වීමයි. ස්නායු ආවේගයන් කාර්යක්ෂමව සම්ප්රේෂණය කිරීම සඳහා මයිලින් අත්යවශ්ය වන අතර නියුරෝන අතර වේගවත් සන්නිවේදනය සඳහා ඉඩ සලසයි. විටමින් බී 12 හි iency නතාවයක් duymylation වීමට තුඩු දිය හැකි අතර, එහි ප්රති ing ලයක් ලෙස අවධියක් අහිමි වීම, ව්යාකූලත්වය, හිරිවැටීම සහ ඩිමෙන්ශියාව වැනි ස්නායු රෝග ඇති වේ.
වලංගු වන විටමින් බී 12 හි අඩු මට්ටමේ විටමින් බී 12 හි අඩු මට්ටම්වල දැක්වෙන්නේ සංජානන පරිහානියේ හා ස්නායු සංවර්ධකාරී රෝග ඇතිවීමේ අවදානම සමඟ වන අතර එය වයස්ගත වන විට මොළයේ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමේ වැදගත්කම ඉස්මතු කර ඇති බවයි.
V. විටමින් බී 1 සහ බී 12 හි සහජීවනය
මොළයේ සෞඛ්යය සඳහා විටමින් බී 1 සහ බී 12 යන දෙකම අත්යවශ්ය වන අතර ප්රශස්ත සංජානන ක්රියාකාරිත්වයට සහාය දැක්වීම සඳහා ඔවුන් සමමුහුර්තව එකට වැඩ කරති. නිදසුනක් වශයෙන්, සමජාතීයතාවයේ සමස්ථානිකයට පරිවර්තනය කිරීම සඳහා විටමින් බී 12 අවශ්ය වේ, විටමින් බී 1 ද අවශ්ය ක්රියාවලියක් ද වේ. සංජානන පරිහානිය සහ හෘද වාහිනී රෝග වල අවදානම වැඩි කිරීම සඳහා උමතුව සමජාතීය හා සම්බන්ධ වී ඇත. ටැන්ඩම් හි වැඩ කිරීමෙන්, මෙම විටමින් හෝමොයිස්ටීන් මට්ටම් නියාමනය කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් මොළයේ සෞඛ්යයට සහාය වන අතර ස්නායු සෞඛ්ය අවදානම අඩු කිරීම.
විටමින් බී 1 සහ බී 12 හි ස්වාභාවික ප්රභවයන්
මුළු ආහාර වලින්ම විටමින් බී 1 සහ බී 1 ලබා ගැනීම බොහෝ විට ප්රශස්ත අවශෝෂණය සහ සෞඛ්ය ප්රතිලාභ සඳහා වඩාත් කැමති වේ.
විටමින් බී 1 ප්රභවයන්: විශිෂ්ට ශාක පදනම් කරගත් ප්රභවයන් අතර:
සම්පූර්ණ ධාන්ය (දුඹුරු සහල්, ඕට්ස්, බාර්ලි)
රනිල කුලයට අයත් (පරිප්පු, කළු බෝංචි, ඇට)
ඇට වර්ග සහ බීජ (සූරියකාන්ත බීජ, මැකැඩමියා ඇට වර්ග)
ශක්තිමත් ධාන්ය වර්ග
විටමින් බී 12 ආරංචි මූලාශ්ර: මෙම විටමින් මූලික වශයෙන් සත්ව නිෂ්පාදනවල දක්නට ලැබේ.
මස් (හරක් මස්, ork රු මස්, බැටළු පැටවා)
කුකුළු මස් (චිකන්, තුර්කිය)
මාළු (සැමන්, ටූනා, සාඩින්)
බිත්තර සහ කිරි නිෂ්පාදන (කිරි, චීස්, යෝගට්)
ශාක පදනම් කරගත් ප්රභවයන් සීමිත බැවින් නිර්මාංශිකයින් සහ සත්ත්ව ආහාර නිගැන්ගන් සඳහා, ප්රමාණවත් විටමින් බී 12 එකක් ලබා ගැනීම වඩාත් අභියෝගාත්මක විය හැකිය. ශක්තිමත් ආහාර (ශාක පදනම් කරගත් කිරි සහ ධාන්ය වර්ග වැනි) සහ දෛනික අවශ්යතා සපුරාලීම සඳහා අතිරේක අවශ්ය විය හැකිය.
විටමින් බී 1 සහ බී 12 සමඟ අතිරේකව
මක්නිසාද යත් ඔවුන්ගේ විටමින් බී 1 සහ බීඊටීඅයිඒ යුගයක් තුළ පමණක් ආහාර ගැනීමෙන් මුණගැසෙන පුද්ගලයින් සඳහා, අතිරේකය ප්රයෝජනවත් විකල්පයක් විය හැකිය. අතිරේකයක් තෝරාගැනීමේදී, අනවශ්ය ආකලන සහ පිරවුම් වලින් තොර උසස් තත්ත්වයේ නිෂ්පාදන සොයා ගැනීම වැදගත්ය.
ඕනෑම නව අතිරේකයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෞඛ්ය වෘත්තික වෘත්තිකයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම තීරණාත්මක ය, විශේෂයෙන් අඩු සෞඛ්ය තත්වයන් හෝ වෙනත් .ෂධ ඇති අය සඳහා. සෞඛ්ය ආරක්ෂණ සැපයුම්කරුවෙකුට සුදුසු මාත්රාව තීරණය කිරීමට සහ අතිරේකය ආරක්ෂිත හා .ලදායී බව සහතික කිරීමට උපකාරී වේ.
VI. නිගමනය
විටමින් බී 1 සහ බී12 යනු මොළයේ සෞඛ්යයට සහාය දැක්වීමේ තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අත්යවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථයකි. මෙම විටමින් වල ප්රමාණවත් මට්ටම් සහතික කිරීමෙන්, ඔබට සංජානන ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම, මතකය වැඩි දියුණු කිරීම සහ සමස්ත යහපැවැත්ම ඉහළ නැංවිය හැකිය. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගත හැකි අතර ඔබේ මොළයේ අවශ්යතා බොහොමයක් බොහෝ පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා දිය හැකි අතර සමහර පුද්ගලයින්ට අතිරේකය අවශ්ය විය හැකිය.
ශාක සාරය පිළිබඳ ප්රමුඛ විශේෂ expert යෙකු ලෙස, මෙම විටමින් ඔබේ දෛනික චර්යාවට ඇතුළත් කිරීම ගැන මම මුළු හදවතින්ම නිර්දේශ කරමි. මතක තබා ගන්න, සෞඛ්ය සම්පන්න මොළයක් යනු ප්රීතිමත් මොළයකි. එය සත්යාපනය කළ යුතු පෝෂ්ය පදාර්ථ සමඟ ඔබේ මනස පෝෂණය කරන්න, සහ ඔබේ සංජානන සෞඛ්යය දීප්තිමත් අනාගතයක් සඳහා ප්රමුඛතාවය දෙන්න.
අපව අමතන්න
ග්රේස් හූ (අලෙවිකරණ කළමනාකරු)grace@biowaycn.com
කාල් චෙන්ග් (ප්රධාන විධායක නිලධාරී / ලොක්කා)ceo@biowaycn.com
වෙබ් අඩවිය:www.bioreventratration.com
පශ්චාත් කාලය: ඔක් -19-2024
