බීටා-ග්ලූකන් ලබා ගැනීමේ වාසි මොනවාද?

ඔබේ ආහාර වේලෙහි බීටා-ග්ලූකන් ඇතුළත් කිරීම සරල ය. එය ඕට්ස් සහ බාර්ලි වැනි සම්පූර්ණ ධාන්යවලින් මෙන්ම අතිරේකවල ද සොයාගත හැකිය. මෙන්න යෝජනා කිහිපයක්:
ඕට් මස්:උදේ ආහාරය සඳහා ඕට් මස් බඳුනක් යනු බීටා-ග්ලූකන් සමඟ ඔබේ දවස ආරම්භ කිරීමට පහසු ක්රමයකි.
බාර්ලි:ඔබේ තන්තු ප්රමාණය වැඩි කිරීම සඳහා සුප්, ඉස්කුරුප්පු, හෝ අතුරු කෑමක් ලෙස බාර්ලි භාවිතා කරන්න.
අතිරේක:ඔබ කැමති නම්, හතු වලින් උපුටා ගැනීමේ කුඩු වැනි අතිරේක ස්වරූපයෙන් ඔබට බීටා-ග්ලූකන් අතිරේක ස්වරූපයෙන් ගත හැකිය. බීටා-ග්ලූකන් ඉහළ සාන්ද්රණයක් සහිත නිෂ්පාදන සොයා බලා නිර්දේශිත මාත්රාව අනුගමනය කරන්න.

බීටා-ග්ලූකන් අතිරේක සඳහා නිර්දේශිත මාත්රාව කුමක්ද?

විවිධ ප්රභවයන්ගෙන් තොරතුරු මත පදනම්ව බීටා-ග්ලූකන් අතිරේක ලබා ගැනීම සඳහා නිර්දේශිත මාත්රාවක් සහ සලකා බැලිය යුතු කරුණු කිහිපයක් මෙන්න:

කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා:අඩු මේද ආහාරයක් සමඟ ඒකාබද්ධව, ඕට්ස් හෝ බාර්ලි වෙතින් බීටා-ග්ලූකන් ග්රෑම් 3 ක ග්රෑම් 3 ක ග්රෑම් 3 ක ප්රමාණයක් ලබා ගන්නා ලෙස FDA යෝජනා කරයි. සමහර අධ්යයනයන් සති හතරක් තිස්සේ දිනකට ග්රෑම් 6 ක් පමණ ග්රෑම් 6 ක් පමණ භාවිතා කර ඇත.
දියවැඩියා කළමනාකරණය සඳහා:දිනකට ග්රෑම් 5 කදී ඕට් බීටා-ග්ලූකන් දිගු කාලීනව බඳවා ගැනීම සඳහා දිනකට ග්රෑම් 5 කදී ග්රෑම් 5 ක් පමණ දිගු කාලීනව රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඇතුළුව පරිවෘත්තීය පාලනය වැඩි කළ හැකි අතර, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව තුළ ඇති පුද්ගලයින් තුළ.
සාමාන්ය ප්රතිශක්තිකරණ සහාය:ප්රතිශක්තිකරණ සහාය සඳහා නිශ්චිත මාත්රාවන් මනාව නිර්වචනය නොකරන අතර, සමහර ආරංචි මාර්ග පවසන්නේ දිනකට මිලිග්රෑම් 250-500 අතර කාලයක් අවුරුදු 12 ක් දක්වා වසර 12 ක් දක්වා වසර 12 ක් දක්වා ඉපැයීම් යන්ත්රයක් යීස්ට් වලින් ලබාගත් බීටා-ග්ලූකන් සඳහා භාවිතා කර ඇති බවයි.
පිළිකා ප්රතිකාර හා වැළැක්වීම:පිළිකා ප්රතිකාර හා වැළැක්වීමේදී බීටා-ග්ලූකාන්ස් විභවයන් පෙන්නුම් කර ඇති නමුත් මාත්රාවන් සහ ප්රතිකාර ප්රොටෝකෝල සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් වන අතර සාමාන්යයෙන් සායනික සැකසුම් තුළ සිද්ධි-විහිලු පදනම මත තීරණය වේ.
පොදු සලකා බැලීම්:බීටා-ග්ලූකන් අතිරේක ලබා ගන්නා විට, අඩු මාත්රාවකින් ආරම්භ කර ක්රමයෙන් එය ඔබේ ශරීරයට හැඩගැසීමට ඉඩ දීම වැදගත්ය. තන්තු හා ගෑස් වැනි ආමාශ ආන්ත්රයික අපහසුතා අවම කිරීම සඳහා දෛනික මාත්රාව ආහාර බෙදන්න.
බීටා-ග්ලූකන් ඇතුළු නව අතිරේක ප්රතිසංස්කරණයක්, ඔබේ පුද්ගලික අවශ්යතාවන්ට සුදුසු යැයි සහතික කිරීම සඳහා බීටා-ග්ලූකන් ඇතුළු නව අතිරේක ප්රතිසංස්කරණයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරුවෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම ඉතා වැදගත්ය. මීට අමතරව, ගුණාත්මකභාවය හා පාරිශුද්ධභාවය සහතික කිරීම සඳහා තෙවන පාර්ශවීය පරීක්ෂණ නිෂ්පාදන සොයන්න.