දැවිල්ලට දෙළුම් කුඩු හොඳද?

මම දිනකට දෙළුම් කුඩු කොපමණ ප්රමාණයක් ගත යුතුද?

සුදුසු දෛනික මාත්රාව තීරණය කිරීමකාබනික දෙළුම් යුෂ කුඩුආරක්ෂාව සහතික කරන අතරම එහි විභව ප්‍රතිලාභ උපරිම කර ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. කෙසේ වෙතත්, වයස, සෞඛ්‍ය තත්ත්වය සහ නිශ්චිත සෞඛ්‍ය ඉලක්ක වැනි සාධක මත පදනම්ව පුද්ගල අවශ්‍යතා වෙනස් විය හැකි බැවින් විශ්වීය වශයෙන් ස්ථාපිත සම්මත මාත්‍රාවක් නොමැති බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ඔබ දිනපතා ගත යුතු දෙළුම් කුඩු ප්‍රමාණය තීරණය කිරීමට ඔබට උපකාර වන සවිස්තරාත්මක මාර්ගෝපදේශයක් මෙන්න:

1. පොදු නිර්දේශ:

බොහෝ නිෂ්පාදකයින් සහ සෞඛ්‍ය විශේෂඥයින් දිනකට දෙළුම් කුඩු තේ හැඳි 1 සිට 2 දක්වා (ආසන්න වශයෙන් ග්‍රෑම් 5 සිට 10 දක්වා) පානය කිරීමට යෝජනා කරයි. අධික පරිභෝජනය අවදානමකින් තොරව විභව සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා දීමට මෙම මුදල බොහෝ විට ප්‍රමාණවත් යැයි සැලකේ.

2. මාත්‍රාවට බලපාන සාධක:

- සෞඛ්‍ය ඉලක්ක: ඔබ දැවිල්ල අඩු කිරීම හෝ හෘද සෞඛ්‍යයට සහාය වීම වැනි නිශ්චිත සෞඛ්‍ය ගැටලුවක් සඳහා දෙළුම් කුඩු ගන්නේ නම්, ඒ අනුව ඔබේ මාත්‍රාව සකස් කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය විය හැකිය.

- ශරීර බර: කුඩා පුද්ගලයන්ට සමාන බලපෑම් අත්විඳීමට විශාල පුද්ගලයින්ට තරමක් වැඩි මාත්‍රාවක් අවශ්‍ය විය හැකිය.

- සමස්ත ආහාර වේල: ඔබේ දෙළුම් කුඩු මාත්‍රාව තීරණය කිරීමේදී ප්‍රතිඔක්සිකාරක බහුල අනෙකුත් ආහාර ගැනීම සලකා බලන්න.

- ඖෂධ අන්තර්ක්‍රියා: ඔබ කිසියම් ඖෂධයක් භාවිතා කරන්නේ නම්, විශේෂයෙන් රුධිර තුනීකාරක හෝ අධි රුධිර පීඩනය සඳහා ඖෂධ භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබේ ආහාර වේලට දෙළුම් කුඩු එකතු කිරීමට පෙර සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න.

3. අඩුවෙන් පටන් ගෙන ක්‍රමයෙන් වැඩි වීම:

දිනකට තේ හැන්දක 1/2 (ග්‍රෑම් 2.5 ක් පමණ) වැනි අඩු මාත්‍රාවකින් ආරම්භ කිරීම බොහෝ විට නිර්දේශ කරනු ලබන අතර සතියක් හෝ දෙකක් තුළ සම්පූර්ණ නිර්දේශිත මාත්‍රාව දක්වා ක්‍රමයෙන් වැඩි වේ. මෙම ප්‍රවේශය ඔබේ ශරීරයට හැඩගැසීමට ඉඩ සලසයි සහ ඔබට ඇතිවිය හැකි අතුරු ආබාධ නිරීක්ෂණය කිරීමට උපකාරී වේ.

4. පරිභෝජන කාලය:

ප්‍රශස්ත අවශෝෂණය සඳහා, ආහාර සමඟ දෙළුම් කුඩු ගැනීම සලකා බලන්න. සමහර අය ඔවුන්ගේ දෛනික මාත්‍රාව බෙදීමට කැමැත්තක් දක්වයි, උදේ භාගයක් සහ සවස භාගයක් ගනී.

5. පරිභෝජන ආකෘතිය:

කාබනික දෙළුම් යුෂ කුඩුජලය, යුෂ, ස්මූති, හෝ ආහාර මත ඉසිය හැක. ඔබ එය පරිභෝජනය කරන ආකාරය ඔබට දිනපතා ගත හැකි ප්‍රමාණයට බලපානු ඇත.

මෙම මාර්ගෝපදේශ සාමාන්‍ය රාමුවක් සපයන අතර, ඔබේ චර්යාවට නව අතිරේකයක් එක් කිරීමට පෙර සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයකු හෝ ලියාපදිංචි පෝෂණවේදියකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම වඩාත් සුදුසුය. ඔවුන්ට ඔබේ පුද්ගලික සෞඛ්‍ය පැතිකඩ මත පදනම්ව පුද්ගලාරෝපිත උපදෙස් සැපයිය හැකි අතර ඔබේ නිශ්චිත අවශ්‍යතා සඳහා දෙළුම් කුඩු වඩාත් සුදුසු මාත්‍රාව තීරණය කිරීමට ඔබට උපකාර කරයි.

 

දෙළුම් කුඩු දැවිල්ල අඩු කළ හැකිද?

දෙළුම් කුඩු එහි ඇති විය හැකි ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණාංග සඳහා සැලකිය යුතු අවධානයක් දිනා ඇත. ප්‍රදාහය යනු තුවාල හෝ ආසාදන සඳහා ස්වාභාවික ශාරීරික ප්‍රතිචාරයකි, නමුත් නිදන්ගත දැවිල්ල විවිධ සෞඛ්‍ය ගැටලුවලට දායක විය හැකිය. දෙළුම් කුඩු ඵලදායි ලෙස දැවිල්ල අඩු කළ හැකිද යන ප්‍රශ්නය පර්යේෂකයන්ට මෙන්ම සෞඛ්‍ය ගැන සැලකිලිමත් වන පුද්ගලයන්ටද මහත් උනන්දුවක් දක්වයි. දෙළුම් කුඩු වල ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑම් පිටුපස ඇති විද්‍යාත්මක සාක්ෂි සහ යාන්ත්‍රණ සොයා බලමු:

1. විද්‍යාත්මක සාක්ෂි:

බොහෝ අධ්‍යයන මගින් දෙළුම් වල ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණාංග සහ දෙළුම් කුඩු ඇතුළු එහි ව්‍යුත්පන්නයන් විමර්ශනය කර ඇත. 2017 දී "Nutrients" සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද පුළුල් සමාලෝචනයක් විවිධ පර්යේෂණාත්මක ආකෘතිවල දෙළුම් වල ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑම් ඉස්මතු කර ඇත. සමාලෝචනය නිගමනය කළේ දෙළුම් සහ එහි සංඝටක ප්‍රබල ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ක්‍රියාකාරකම් ප්‍රදර්ශනය කරන අතර, විවිධ ගිනි අවුලුවන රෝග වැළැක්වීමට හෝ ප්‍රතිකාර කිරීමට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි බවයි.

2. ක්රියාකාරී සංයෝග:

ප්රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑම්කාබනික දෙළුම් යුෂ කුඩුමූලික වශයෙන් ආරෝපණය කර ඇත්තේ එහි ඇති පොලිෆෙනෝල්වල පොහොසත් අන්තර්ගතය, විශේෂයෙන් punicalagins සහ ellagic අම්ලය. මෙම සංයෝග මගින් ප්‍රෝ-ගිනි අවුලුවන සයිටොකයින් නිපදවීම වළක්වන අතර ශරීරයේ ගිනි අවුලුවන මාර්ග මොඩියුලේට් කරන බව පෙන්වා දී ඇත.

3. ක්රියාකාරී යාන්ත්රණය:

දෙළුම් කුඩු වල ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑම් බහුවිධ යාන්ත්‍රණ හරහා ක්‍රියා කරයි:

- NF-κB නිෂේධනය: මෙම ප්‍රෝටීන් සංකීර්ණය ගිනි අවුලුවන ප්‍රතිචාරය නියාමනය කිරීමේදී තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. දෙළුම් සංයෝග NF-κB සක්‍රීය කිරීම වළක්වන බව පෙන්වා දී ඇති අතර එමඟින් දැවිල්ල අඩු කරයි.

- ඔක්සිකාරක ආතතිය අඩු කිරීම: දෙළුම් කුඩු වල ඇති ප්‍රතිඔක්සිකාරක නිදහස් රැඩිකලුන් උදාසීන කරයි, එය අතිරික්ත විට දැවිල්ල ඇති කළ හැකිය.

- ගිනි අවුලුවන එන්සයිම මොඩියුලේෂන්: දෙළුම් සංඝටක මගින් ගිනි අවුලුවන ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වන සයික්ලොඔක්සිජන්ස් (COX) සහ lipoxygenase වැනි එන්සයිම වලක්වා ගත හැක.

4. විශේෂිත ගිනි අවුලුවන තත්වයන්:

විවිධ ගිනි අවුලුවන තත්වයන් සඳහා දෙළුම් කුඩු වල බලපෑම පර්යේෂණ මගින් ගවේෂණය කර ඇත:

- ආතරයිටිස්: දෙළුම් සාරය ආතරයිටිස් ආකෘතිවල සන්ධි දැවිල්ල සහ කාටිලේජ හානි අවම කර ගත හැකි බව අධ්යයනවලින් පෙන්වා දී ඇත.

- හෘද වාහිනී දැවිල්ල: දෙළුම් සංයෝග රුධිර නාල වල දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.

- ආහාර දිරවීමේ දැවිල්ල: සමහර පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ ගිනි අවුලුවන බඩවැල් රෝග වැනි තත්වයන් තුළ දැවිල්ල සමනය කිරීමට දෙළුම් උපකාරී වන බවයි.

5. සංසන්දනාත්මක කාර්යක්ෂමතාව:

දෙළුම් කුඩු ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන කාරකයක් ලෙස පොරොන්දු වන අතර, එහි කාර්යක්ෂමතාව අනෙකුත් දන්නා ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ද්‍රව්‍ය සමඟ සංසන්දනය කිරීම වැදගත් වේ. සමහර අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ දෙළුම් වල ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑම් සමහර ස්ටෙරොයිඩ් නොවන ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ඖෂධ (NSAIDs) සමඟ සැසඳිය හැකි නමුත් අඩු අතුරු ආබාධ ඇති බවයි.

අවසාන වශයෙන්, සාක්ෂි සනාථ කරන අතරතුරකාබනික දෙළුම් යුෂ කුඩුගේ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණාංග බලගතු ය, එය මැජික් විසඳුමක් නොවේ. සමබර ආහාර වේලකට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට දෙළුම් කුඩු ඇතුළත් කිරීම සමස්ත දැවිල්ල අඩු කිරීමට දායක වේ. කෙසේ වෙතත්, නිදන්ගත ගිනි අවුලුවන තත්වයන් ඇති පුද්ගලයින් ප්‍රාථමික ප්‍රතිකාර ක්‍රමයක් ලෙස දෙළුම් කුඩු මත විශ්වාසය තැබීමට පෙර සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයන් සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතුය. පර්යේෂණ දිගටම කරගෙන යන විට, දැවිල්ල පාලනය කිරීම සඳහා දෙළුම් කුඩු ප්‍රශස්ත ලෙස භාවිතා කිරීම පිළිබඳ තවත් අවබෝධයක් අපට ලබා ගත හැකිය.

2009 දී පිහිටුවන ලද Bioway Organic Ingredients, වසර 13 කට වැඩි කාලයක් ස්වභාවික නිෂ්පාදන සඳහා කැපවී ඇත. කාබනික ශාක ප්‍රෝටීන්, පෙප්ටයිඩ, කාබනික පලතුරු සහ එළවළු කුඩු, පෝෂණ සූත්‍ර මිශ්‍ර කුඩු සහ තවත් බොහෝ ස්වභාවික අමුද්‍රව්‍ය පිළිබඳ පර්යේෂණ කිරීම, නිෂ්පාදනය කිරීම සහ වෙළඳාම් කිරීම සඳහා විශේෂීකරණය වූ සමාගම BRC, ORGANIC, සහ ISO901901-201-2010 වැනි සහතික දරයි. උසස් තත්ත්වය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින්, Bioway Organic කාබනික සහ තිරසාර ක්‍රම මගින් සංශුද්ධතාවය සහ කාර්යක්ෂමතාව සහතික කරමින් ඉහළම මට්ටමේ ශාක සාරය නිෂ්පාදනය කිරීම ගැන ආඩම්බර වේ. තිරසාර මූලාශ්‍ර භාවිතයන් අවධාරණය කරමින්, සමාගම ස්වභාවික පරිසර පද්ධතිය සංරක්ෂණයට ප්‍රමුඛත්වය දෙමින් පාරිසරික වශයෙන් වගකීම් සහගත ලෙස සිය ශාක නිස්සාරණය ලබා ගනී. කීර්තිමත් පුද්ගලයෙක් ලෙසකාබනික දෙළුම් යුෂ කුඩු නිෂ්පාදකයා, Bioway Organic විභව සහයෝගිතා අපේක්ෂා කරන අතර අලෙවිකරණ කළමනාකරු Grace Hu වෙත සම්බන්ධ වීමට උනන්දුවක් දක්වන පාර්ශ්වයන්ට ආරාධනා කරයි.grace@biowaycn.com. වැඩිදුර තොරතුරු සඳහා, www.biowaynutrition.com හි ඔවුන්ගේ වෙබ් අඩවියට පිවිසෙන්න.

 

යොමු:

1. Aviram, M., & Rosenblat, M. (2012). හෘද වාහිනී රෝග වලට එරෙහිව දෙළුම් ආරක්ෂාව. සාක්ෂි මත පදනම් වූ අනුපූරක සහ විකල්ප වෛද්‍ය විද්‍යාව, 2012, 382763.

2. Basu, A., & Penugonda, K. (2009). දෙළුම් යුෂ: හදවතට හිතකර පලතුරු යුෂ. පෝෂණ සමාලෝචන, 67(1), 49-56.

3. Danesi, F., & Ferguson, LR (2017). ගිනි අවුලුවන රෝග පාලනයට දෙළුම් යුෂ උපකාර කළ හැකිද? පෝෂක, 9(9), 958.

4. Gonzalez-Ortiz, M., et al. (2011). තරබාරුකමෙන් පෙළෙන රෝගීන්ගේ ඉන්සියුලින් ස්‍රාවය සහ සංවේදීතාව කෙරෙහි දෙළුම් යුෂ වල බලපෑම. පෝෂණ හා පරිවෘත්තීය පිළිබඳ වාර්ෂික වාර්තා, 58(3), 220-223.

5. Jurenka, JS (2008). දෙළුම් වල චිකිත්සක යෙදීම් (Punica granatum L.): සමාලෝචනයක්. විකල්ප වෛද්‍ය සමාලෝචනය, 13(2), 128-144.

6. Kalaycıoğlu, Z., & Erim, FB (2017). ලොව පුරා දෙළුම් ප්‍රභේදවල යුෂ වල සම්පූර්ණ ෆීනෝලික් අන්තර්ගතය, ප්‍රතිඔක්සිකාරක ක්‍රියාකාරකම් සහ ජෛව ක්‍රියාකාරී අමුද්‍රව්‍ය. ආහාර රසායන විද්යාව, 221, 496-507.

7. Landete, JM (2011). Ellagitanins, ellagic අම්ලය සහ ඒවායේ ව්‍යුත්පන්න පරිවෘත්තීය: ප්‍රභවය, පරිවෘත්තීය, ක්‍රියාකාරිත්වය සහ සෞඛ්‍යය පිළිබඳ සමාලෝචනයක්. ආහාර පර්යේෂණ ජාත්‍යන්තරය, 44(5), 1150-1160.

8. Malik, A., & Mukhtar, H. (2006). දෙළුම් ගෙඩි හරහා පුරස්ථි ග්‍රන්ථියේ පිළිකා වැළැක්වීම. සෛල චක්රය, 5(4), 371-373.

9. Viuda-Martos, M., Fernández-López, J., & Pérez-Alvarez, JA (2010). මිනිස් සෞඛ්‍යයට අදාළ දෙළුම් සහ එහි බොහෝ ක්‍රියාකාරී සංරචක: සමාලෝචනයක්. ආහාර විද්‍යාව සහ ආහාර සුරක්ෂිතතාව පිළිබඳ විස්තීර්ණ සමාලෝචන, 9(6), 635-654.

10. වැන්ග්, ආර්., සහ අල්. (2018) දෙළුම්: සංඝටක, ජෛව ක්රියාකාරිත්වය සහ ඖෂධීය විද්යාව. පළතුරු, එළවළු සහ ධාන්‍ය විද්‍යාව සහ ජෛව තාක්‍ෂණය, 4(2), 77-87.